Como Perder Gordura Abdominal
Portanto, entenda hoje:
- Por que a gordura abdominal se acumula?
- Por que ela não é eliminada?
- Como perder gordura abdominal?
Há uma regra bem simples: quanto maior a quantidade de massa magra no corpo, maior a quantidade de calorias e de gordura abdominal que uma pessoa consegue perder. Isso será explicado posteriormente, fique atento(a)!
CAUSAS DO ACÚMULO DE GORDURA ABDOMINAL
Entender a razão da existência da temida barriguinha é uma parte importante no processo de aprender a eliminá-la. É uma razão biológica que a mulher tende a ter mais gordura na barriga do que o homem por conta de diversos fatores. Tais como para a produção de leite, estrutural corporal, hormônios, gestação, entre outros.
Mas de um modo geral, perder a gordura abdominal está diretamente ligada com hábitos e mudanças metabólicas. O que isso seria?
Simples, o acúmulo de gordura no abdômen é ocasionado (há casos em que é resultado de doenças e condições distintas) por maus hábitos durante a vida. Veja se você se encaixa nestes itens abaixo:
- Estresse,
- Sedentarismo,
- Problemas de sono,
- Má qualidade da alimentação,
- Muito consumo de carboidratos,
- Muito consumo de açúcar,
- Alterações hormonais,
- Diabetes,
- Colesterol elevado,
- Glicose alta.
Pelo menos, pode-se afirmar que alterar e melhorar estes hábitos já podem acabar com a barriga e também evitar que ela retorne.
Nesse caso, você precisa saber o que você faz (ou fez) que acabou não funcionando.
O QUE NÃO DÁ CERTO PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL
O combate à gordura abdominal não é de hoje – é uma luta constante de mulheres e homens que se veem desesperados pela exibição de padrões de beleza cada vez mais restritos, afinal revistas, programas de televisão e sites exibem celebridades e pessoas famosas que fizeram uso de determinado produto emagrecer ou de certa dieta milagrosa.
Mas calma: perde-se muito tempo e dinheiro com dietas e produtos que podem até mesmo fornecer um emagrecimento, mas podem prejudicar a saúde.
A grande maioria das dietas da moda acaba provocando o efeito sanfona – e isso é algo que quem quer perder gordura abdominal quer passar longe! Esta apelação por dietas rápidas e restritivas não é a melhor opção: embora no começo o organismo acelere o metabolismo e você repare em resultados, com o passar do tempo ele acabará se adaptando, perdendo o propósito.
Quer aprender como perder aquela barriguinha que causa frustração e vergonha? O abdômen saliente pode prejudicar não só o visual, mas também a saúde.
COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL?
Portanto, como acabar com a barriga? Tomando as atitudes necessárias para tal objetivo! E estas seriam:
- Colocar o corpo para trabalhar,
- Acelerar o metabolismo,
- Se alimentar corretamente.
Na tabela abaixo, você tem dicas facilmente impostas para eliminar a gordura da barriga que sempre desgostou!
| Pratique exercícios aeróbicos e exercícios de força regularmente. A musculação é uma das melhores opções, enquanto que os exercícios aeróbicos auxiliam no gasto de calorias – por exemplo, escolha uma caminhada, uma corrida, pedalar, dançar, nadar, entre outros. |
| Não evite os carboidratos (opte pelos de baixo índice glicêmico). Estes são importantes pela quantidade de fibras e por manterem o metabolismo acelerado. São exemplos: os grãos integrais, as frutas, as verduras e os legumes. |
| Lembre-se de ingerir líquidos: de preferência água, mas pode ser também chás sem adoçar. A hidratação é fundamental para perder a gordura localizada no abdômen. |
| Dormir bem afeta positivamente a perda da barriga. |
| Deixar de lado os refrigerantes e bebidas alcoólicas. |
| Consumir alimentos com fibras, pois auxiliam na absorção da glicose. São exemplos: a quinoa, amaranto, linhaça, arroz integral, frutas, aveia, chia, entre outros. |
| Evitar o açúcar e o sal. |
| Eliminar os produtos industrializados. |
| Não ficar em jejum, pois isso não traz benefícios ao organismo – pelo contrário. É fundamental fazer as três refeições principais e os lanches intermediários. |
Ainda há mais um ponto que auxilia – e muito – não somente na maneira com que você vá perder gordura abdominal, mas também para o emagrecimento como um todo: a paciência e a busca pelo bem-estar emocional.
Este é um fator relevante que não é abordado por nutricionistas. Tenha em mente que acabar com a barriguinha pode demorar, mas que sua persistência e atitudes corretas irão promover resultados!
FONTE: QUEROVIVERBEM.COM.BR
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